December

Här har inte skrivits mycket på senaste. Jag har varit upptagen med jobb, träning, julstök och livet i allmänhet. Känns helt sjukt hur fort December månad rusar fram, mindre än en vecka kvar till jul nu.

December skulle som sagt vara en lite onyttigare månad, det visste jag redan på förhand då jag inte har någon lust att behöva stå emot alla goda fresteser som hör julen till. Och under hela månaden tänker jag faktiskt inte alls bry mig i om det jag stoppar i mig är nyttigt eller inte. Januari däremot kommer jag nog att köra någon sorts "nystart" som det brukar heta, med nyttig mat och extra mycket cardio i träningsupplägget.

Men än är det December och igår bakade jag bröd på vitt mjöl (=högt GI=onyttigt) och lagade risgrynsgröt, utan att bry mig om att det inte är bland de nyttigaste livsmedel man kan stoppa i sig. Gott blev det, och det var det viktigaste! Ett par satser lussebullar har också hunnit bakas än så länge, och förhoppningsvis blir det även lite knäck och annat juligt i veckan.

 

 

Nu hoppas jag bara att julkänslan ska infinna sig innan julafton (då jag för övrigt jobbar eftermiddag). 

Tapetsering

Jag har haft lite kaos hemma hos mig i helg eftersom jag har fått vardagsrummet tapetserat av mina föräldrar. Eftersom det inte hunnits med på en dag, utan tre med förarbetet inräknat, så har jag fått bo i sovrummet med alla mina möbler tills vidare. I måndags kväll blev de dock färdiga och jag har flyttat tillbaka möblerna till vardagsrummet (vilket var som ett träningspass i sig).

Före:

 

 

Efter:

 

(inte färdigmöblerat ännu, så det ser lite tomt ut)

 

Åh, jag trivs så mycket bättre i mitt "nya" vardagsrum. Innan ville jag knappt vistas där inne, det kändes inte som hemma. Nu är det enda som saknas en sväng förbi IKEA för att inhandla en större tv-bänk och några hyllor, och att leta igenom mina fotomappar efter bilder att förstora.

Protein

Dessa har jag hämtat ut idag, längtar tills jag får provsmaka! Whey 80 (vassleprotein) i päron/vanilj och Night Pro (kasein) i vaniljsmak.

 

Kasein är ett långsamt verkande protein, och som namnet på denna, "Night Pro" antyder så äts/dricks det ofta på kvällen så att det får verka under natten. Jag har aldrig använt kaseinprotein förut, och jag är inte säker på att jag behöver det, men har läst på så många bloggar om att man kan göra "proteinfluff" av det och det ska tydligen vara hur gott som helst så jag var tvungen att testa. Dessutom kan det säkert vara bra de dagar jag tränar på morgonen innan frukost.

Och på tal om "behöver" så tror jag inte att man egentligen behöver några tillskott när man tränar på normal nivå. Vassleproteinet till exempel använder jag inte för att jag tror mig behöva det, det skulle säkert gå lika bra att fylla på med proteinrik mat efter träningen. Jag använder det för att det är enkelt. Det är bara att fylla en shaker med mjölk, pulver och skaka om!

Motivationsbrist

Det har varit lite tomt här på senaste.. Jag har jobbat nonstop sen förra helgen och inte riktigt haft något att skriva. Idag är första lediga dagen och det känns så otroligt skönt. Inga måsten idag!

Jag har varit vaken i några timmar nu, smällt i mig frukost och nu ligger jag i sängen, lyssnar musik och försöker tagga för gymmet.

Det tråkiga är att träningen känns som att den verkligen börjar gå på rutin. Jag har liksom börjat få för mig att det ska vara lätt, och så fort det börjar bli jobbigt och tungt så lägger jag av, gör färre reps än jag tänkt göra. Och jag blir så förbannad på mig själv för att jag håller på såhär. Jag hade behövt en PT som pushade mig lite extra, men jag har verkligen inte råd just nu. Sen vet jag inte ens om det finns desto fler PT's här i våran lilla stad?

Nej, får nog helt enkelt pusha mig själv lite hårdare. Kanske skaffa några specifika mål så att jag verkligen får något att sträva efter. Kanske magrutor som tjejen på bilden?

 

Samtidigt måste man komma ihåg att det inte behöver vara dåligt att köra på bekvämlighetsnivå ibland. Man behöver inte utvecklas hela tiden. Det är okej att vara nöjd. Visst, du bygger kanske inte mer muskler om du kör på med samma vikter och reps som alltid, men du bibehåller din styrka och det är definitivt bättre än att sitta hemma och inte ta sig till gymmet alls.

Morgonstunden

Vaknade med en grym träningsvärk i rumpan imorse. Det är så härligt när det verkligen känns att träningen har gett resultat!

Jag började dagen med en varm dusch och en ordentlig frukost: Gröt med lågkalori äppelmos, 1/2 hembakt fralla, kaffe och en smoothie gjord på fryst banan, jordgubbar, mjölk och proteinpulver med jordgubbssmak.

 

Nu ska jag mysa med en kopp kaffe framför desperate housewives, sen blir det en sväng på gymmet om bilen startar.



Hej tisdag

God morgon!

Morgon är det för mig iallafall, för jag börjar jobbet 14.30 och har tagit sovmorgon idag. Vet inte vad det är med mig nu för tiden, det spelar ingen roll hur länge jag sover, jag är ändå trött när jag vaknar.. Var tvungen att tvinga mig i duschen klockan tio imorse.

 

Nu har jag dock piggnat till, har druckit några koppar kaffe, ätit min gröt och är redo för ett gympass innan jobbet! Understället är på, för på jobbet idag står promenad på schemat. Älska när man får betald motion på jobbet.



Frukt på jobbet

En liten fundering bara. På stället där jag jobbar nu har de hundra kronor i fruktbidrag varje månad, som personalen får köpa frukt till arbetsplatsen för.

Min fråga är: Varför har inte ALLA arbetsplatser det?

Förutom att frukt är gott, innehåller de ju en himla massa vitaminer och andra nyttigheter som är speciellt bra att få i sig nu på vintern när så många åker på förkylningar. Och en hundring i månaden är inte mycket pengar, men det skulle säkert få personalen att känna sig mer värdefull om man gjorde den lilla satsningen för deras hälsa.

Själv älskar jag frukt, men "glömmer" ofta att äta när jag köper hem, och så ligger de där i skafferiet och ruttnar istället. Då hade det ju varit perfekt om man alltid kunde ta en frukt till kaffet på jobbet istället och göra det till en vana.

Världens goaste köttfärslimpa

Jag gjorde mitt första försök till en köttfärslimpa idag, och oh my god vad gott det blev. Denna kommer definitivt att lagas fler gånger!

Jag gjorde egna klyftpotatisar som jag blandade med morötter för att göra det lite nyttigare. (Det är jättegott att blanda i paprika också, men jag hade inga hemma.)

Recept köttfärslimpa:
400-500g köttfärs
ca. 1/2 dl ströbröd
ca. 1,5 dl mjölk
1/2 gul lök
1 ägg
1 paket bacon
1 vitlöksklyfta
lite tomatpuré
timjan

Häll ströbröd och mjölk i en bunke och låt stå 10-15 minuter. Medan du väntar: hacka gul lök, dela baconet på hälften och tärna den ena halvan. Blanda sedan i alla ingredienserna utom den andra halvan av baconet i ströbrödsblandningen (riv vitlöken med rivjärn) och krydda med salt och peppar. Forma till en limpa som du sätter i en ugnsform och täck den med baconet som är kvar.

Skjutsa i ugnen i drygt en halvtimme (beroende på hur tjock du gjort den). Jag förkokade mina potatisar och morötter, sedan hällde jag dem runt om limpan och lät dem ugnsbakas i ca. 20 minuter.

Smörgåstårtan

Och här är resultatet:

Jag tog med tårtan till mamma och pappa och fikade med dem (jo, det blev en liten bit för mig också). När jag åkte fick jag med mig ett par stoora bitar hem, vilket blir ett litet test för mig då jag har bestämt mig för att ha en hälsomånad nu i November, som såklart också inkluderar maten.

Men ibland kan det vara bra att ha frestelser i närheten så man får testa sin självdiciplin litegrann. Vi får se hur det går.

Fars dag

Imorgon är det ju Fars dag, och det är klart man måste visa sin uppskattning för världens bästa pappa. Så idag har jag varit på coop och handlat lite grejer som imorgon förhoppningsvis kommer att bli tidernas godaste smörgåstårta.

Kommer nog dock inte äta något själv - ja, kanske en minibit om jag blir sugen. Har man bestämt sig för en hälsomånad så har man.

Ledig fredag

Ledig Fredag idag, så jag stängde av larmet på mobilen och tog en välbehövlig sovmorgon. Vanligtvis brukar jag inte gilla att vara ledig och inte ha något planerat, lika att jobba då liksom, men ibland kan det ju behövas.

For på gymmet och körde bröst, triceps och axlar för andra gången den här veckan, efter det åkte jag hem och lagade risgrynsgröt.

 

 

Jag vet att risgrynsgröt kanske inte är helt optimalt när man ska vara hälsosam, med snabba kolhydrater och det. (Och nej, jag hade inte brytt mig om det var december men nu i november hade jag som sagt tänkt försöka vara lite extra hälsosam) Men efter träning behöver kroppen energin och trots att det är lite omtvistat ifall man "behöver" äta just snabba kolhydrater efter träning, så måste det ju vara bättre än någon annan tid på dagen. Helt underbart gott var det hur som helst.



Fitspo

 

 

Dödstrött

Jag är helt slut idag.. Kunde inte sova igår kväll så jag låg och tittade serier på datorn till halv två, sedan har jag blivit väckt ett otal gånger imorse vid 7-tiden av en massa jobb-sms.
(Får jobbförfrågningar per sms som jag kan tacka ja eller nej till, de månader jag jobbar som springvikarie. På ett sätt bättre än månadsvik, för då kan jag vara ledig lite när jag känner för det)

Lägg till 40 minuter magträning på gymmet och en timmes pw och du har en dödstrött Anna. Inte hjälper det ju heller att det börjar bli mörkt redan vid klockan ett på dagen nu. Det känns lite knäppt, men jag tror jag hoppar i säng och tar en powernap innan middag.

Hembygdsområdet, klockan 13 och det börjar redan skymma..

Kari Traa

Åh förresten, jag fick hem mitt underställ från Kari Traa för någon dag sedan. Ser ut som en smurf, men vad gör väl det. Jag kommer vara varm i vinter!

Usch vad jag hatar mina vardagsrumstapeter som syns på bilden, men snaaart är det dags att tapetsera om. Innan December är planen och jag längtar! Tycker det är viktigt att man trivs i sitt hem..

powerwalk

Dagens PW - check! Blev en sväng upp till Malmsta för att hämta bil från mammas jobb, en timme tog det ganska exakt.

Jag gillar att ha ett mål med mina promenader/springturer istället för att bara gå eller springa en runda. Förutom att det känns bra att ha en anledning att bege sig ut så lockas man inte heller att ta en kortare väg när man väl är ute.

 

 

Tyvärr är det riktigt halkigt på sina ställen.. Önskar jag hade ett par icebugs, men de är alldeles för dyra för mig just nu. Kanske någon har lust att ge mig i julklapp?

Tisdagslyx



Lussebullar är jul för mig. Det är en sådan där lyx som man bara unnar sig den här tiden på året, som ett saffransgult ljus i vintermörkret. Och dessutom kanske de godaste bullar som finns (hembakade då såklart).

 

Jag har redan ätit tre stycken, bara ikväll. Jag börjar inse att jag nog måste skänka bort resten, då jag annars kommer att gå upp något kilo i lussebullevikt den närmsta veckan..



Smile

Hej motivation!

Har inte orkat skriva på ett tag, det blir så ibland.. Nu känns det dock som att vinden har vänt och livet är just lite bättre än innan.

 



Helgen har varit fantastisk, men den har också inneburit alldeles för mycket onyttigheter. Alkohol, pizza, chips - och så vidare. Man måste få släppa på tyglarna lite ibland, men nu är det back on track. Motivationen är på topp, jag har hunnit med veckans två första pass på gymmet (bröst/tric./axlar, ben) och en pw.

Planen är att fortsätta i samma anda hela månaden, sedan kommer ju December med allt vad det innebär (glögg, pepparkakor, julmat, juldags- och nyårsfirande) och då får man tillåta sig att njuta lite extra, och inte fundera så mycket över hur nyttigt eller onyttigt det är. Fast jag kommer självklart inte sluta besöka gymmet för det.

ETT litet fusk har jag dock inplanerat redan idag, något jag har längtat efter lääänge och som jag inte kommer kunna stå emot att smaka på. :)

 

Fyra i veckan

Grejen med att vara timvikarie är att man aldrig riktigt vet när man är ledig. Det är jättebra på det sättet att man kan vara ledig precis när man vill, men samtidigt är det riktigt tråkigt de dagar man vill jobba men istället får sitta hemma och vänta på ett jobb-sms som kanske kommer.

Idag är jag iallafall ledig vad jag vet, än så länge. Ska passa på att fixa lite hemma, städa, tvättstuga och sånt kul. Förhoppningsvis blir det en promenad och en sväng på gymmet också. Ida har en utmaning denna veckan om att ta morgonpromenader minst fyra gånger i veckan, och det ska jag försöka fixa. De dagar jag är ledig får "morgon" dock räknas som lite senare.. Senast 11 kanske?

 

Promenad

Bästa rundan, längs Vassara älv och Andra sidan. Brukar annars springa den här rundan, men idag blev det en promenad som uppvärmning (nedkylning?) innan gymmet. 

 

Äntligen vinter

Äntligen har vintern kommit till Gällivare! I år måste vara första gången jag längtat efter snön, andra år känns det som om den kommit alldeles för tidigt.

Men det är så himla härligt med lite snö på backen, allt blir så ljust och fint, och när solen lyser så känns det som att hela världen glittrar.

 

 

Idag har jag jobbat hela dagen 8-20, och dagens motion blev promenad till och från jobbet så jag har kört lager på lager med crafts underställ. Det är också en sak som är himla fin med vintern, underställ. Byxorna börjar dock bli alldeles för små, så jag har beställt ett par nya från Kari Traa. Längtar tills de kommer!

 

Tips: Campadre har rabatt på Kari Traa underställ fram till den 29:e Oktober.

Bad days

Jag har mått rätt dåligt den senaste tiden, riktigt dåligt vissa dagar. Jag har inte haft lust att göra just någonting alls och dagarna har ägnats åt jobb, mat och i bästa fall träning. Och jag är helt övertygad om att ifall jag inte hade haft träningen, hade jag hamnat i någon sorts höstdepression. Fast inte ens träningen har känts speciellt rolig på senaste..

Min första tanke med det här inlägget var att säga: Nu är jag less på det här, nu blir det skärpning! Dags att börja se framåt, lämna det gamla bakom sig och aldrig någonsin se tillbaka. För min egen skull. För jag orkar inte ha det såhär längre.

Men jag har insett att det fungerar inte riktigt så, det är inte så enkelt. Vissa dagar är bra dagar, andra är dåliga. Det går lite upp och ner. Sånt är livet. Det enda man kan göra är att rida ut stormen och göra sitt bästa för att inte gå under med den.

Recept: Nyttiga brownies

Receptet till de nyttiga brownies(-arna?) jag bakade igår kommer från Fannys blogg, checka den om ni vill baka nyttiga och goda efterrätter!

 

Inte lika söta som vanliga brownies, men farligt goda, och man skulle aldrig tro när man smakade dem, att de innehöll avocado! (Receptet är kopierat rakt av, för de som inte orkar leta upp det på hennes blogg. Men jag rekommenderar er att kolla in den ändå för där finns massa annat gott.)

1 mogen avocado

1 dl mörk choklad (dvs bryt itu i mindre bitar och måtta 1 dl) smält

1 dl stevia strö

1 stort ägg

1/2 tsk vaniljpulver

strax under 1 dl soyamjöl (går säkert att byta ut mot nöt- eller kokosmjöl)

2 msk kakao

1/4 tsk bakpulver

en nypa salt (ca 1/8 tsk)

1,5 msk kokosolja (utan smak) eller avocadoolja

1/2 dl hackad choklad och hasselnötter (dvs ca 1/4 dl choklad och 1/4 dl nötter)

Sätt ugnen på 175 grader och smält chokladen i vattenbad. Mosa avocadon och tillsätt den smälta chokladen. Rör, tillsätt stevia strö och blanda till en jämn smet. Knäck i ägget och ha i vaniljpulver. Blanda noga, för att sedan ha i också mjöl, kakao, bakpulver och salt. Rör men överblanda inte, se bara till att allt blandas samman och ha då i oljan, den hackade chokladen och de hackade nötterna. Ner i en bakplåtspappersklädd form och in i ugnen! Håll koll och använd provsticka, för mig tog det ca 25-30 minuter och då fick jag som sagt ut en rätt kladdig sak.

Workout equals brownies

Dagarna går alldeles för fort när man jobbar förmiddag.. Förmodligen för att jag har så svårt att kliva upp tidigt och det resulterar i att jag sedan är trött hela dagen.

Jag var verkligen tvungen att övertala mig själv att pallra mig till gymmet idag efter jobbet, ville egentligen inget hellre än att åka hem och parkera mig i soffan med ett glas julmust. Men efter lite betänketid drog jag mig ändå dit och genomförde ett halvtaskigt benpass. Det var fullt med folk, jag var hungrig och jag kände att jag inte alls kunde pusha mig själv. Nästan så att jag ångrade att jag ens for dit..

 

MEN middagen hemma hos mamma smakade desto godare efter att man fått svettas lite, och nu kan jag med gott samvete äta några av mina nybakade "nyttiga" brownies till fotbollsmatchen.

I never regret it when I do

Fin dag idag. Jag bestämde mig för att ta en promenad på kvällskvisten, eftersom jag ändå skulle handla så tänkte jag att jag tar en omväg till coop.

Promenaden blev till en springtur, helt utan krav. Ingen tidtagning, ingen pulsklocka och ingen Nike+ eller Runkeeper. Det i kombination med frisk, kylig luft och både frukost och lunch i magen resulterade i en riktigt bra runda, det kändes faktiskt som att jag skulle kunna fortsätta hur långt som helst.

Jag har alltså ingen aning om hur långt jag sprang eller vilken hastighet jag snittade, men vad gör väl det? Åh, man blir så jäkla glad när det går bra!!

Måste dock ha sett helt knäpp ut när jag gick och handlade, svettig och röd i ansiktet.. När jag kom hem från handlingen tog jag en snabb dusch för att värma upp mig, svepte en celsius och drog till gymmet.

Nästan folktomt just innan stängning, jag körde lite rygg och biceps. Jag kan ju säga att det var så värt det efteråt, för middagen smakade säkert hundra gånger bättre.

Nu är det hopp i säng, fm-jobb imorgon.

Rise and shine

Gud vad skönt det är att vakna pigg och utvilad en söndagsmorgon! Jag hade tänkt börja dagen med en springtur, men möttes av snö utanför fönstret så jag struntade i den och ägnade förmiddagen åt lite bakning istället. Det blev "nyttiga" bananmuffins och grahamsfrallor.

 

 Muffinsen kanske inte räknas som direkt nyttiga, då de innehåller både smör och en skvätt grädde, men avsaknad av socker och vetemjöl gör dem väl till low carb?

Dags för fredagsmyys

Idag är en trött-dag. Jag har jobbat till alldeles nyss och vi har alla varit ovanligt trötta på jobbet idag, undra om det är vädret? Mörkret kommer tidigare varje dag, snart är vi i December när man får vara glad om man alls får se solen. Det enda positiva med mörkret är att man får mysa till det lite extra med tända ljus.

Nu blir det fredagsmys med ett glas vin eller två. Inga chips, trots att jag är sjukt sugen, eftersom jag försöker äta lite nyttigare denna månad. Köpte förresten hem både dadlar och silkestofu idag, så snart blir det nyttig efterrättsbakning.

 

 

Att jämföra sig med andra

Det är dåligt att jämföra sig med andra heter det ju.. Men varför egentligen? Alla är olika, kanske någon skulle säga, men vadå "är"? Man kan ju faktiskt förändra sig om man verkligen vill.

Okej, jag kanske låter lite hård nu.. Det är ju klart att man inte kan gå och förvänta sig att man ska kunna få exakt samma kropp som någon med helt annan kroppsbyggnad än en själv, bara för att man följer samma diet och träningsrutin. Det är också sant att alla inte har exakt samma förutsättningar för att exempelvis bygga muskler.

MEN. Jag tycker faktiskt att det kan vara riktigt bra att ha något att sträva mot. För sanningen är, att till exempel personerna som driver de här stora tränings- och hälsobloggarna, är i grund och botten helt vanliga människor. Vissa har tränat i tjugo år, andra i två. Och nej, om du just har börjat träna är det kanske inte så smart att börja jämföra dig med de som tränat i tjugo år, men du kan ha som mål att i framtiden ha lika bra (eller bättre) fysik än dem, för det är ju trots allt inte omöjligt om du är villig att lägga ner arbete på det.

Jag är iallafall en sådan person som vill ha något att sträva efter, ett mål. För det är inte alls omöjligt för mig att bli precis lika vältränad som de personer vars träningsbloggar jag läser till exempel. Bara jag har vett att förstå att det inte kommer att ske redan imorgon eller dagen därpå.

Bra på många sätt

Idag känns som en bra dag. Det har varit så skönt att veta att redovisningarna är klara, jag har kunnat slappna av på ett sätt som jag inte gjort sen Januari kanske. Inte bara det, jag fick reda på att jag var ledig idag (trodde att jag skulle jobba em) och mitt "dåliga" bröstpass igår var kanske inte så dåligt som jag trodde för jag har fått en riktig träningsvärk av det.

Idag blev det både ett benpass (tror aldrig jag har svettats så mycket på gymmet), och en promenad/jogg på 5km i regnet.

Passet:

Uppvärmning 4km cykel

 

Benpress

Utfall m. viktskiva

Djupa knäböj (med lätta vikter)

Raka marklyft

Benspark

Bencurl

Höftlyft (fötterna på step platta)

 Kickbacks i kabelmaskin

 

 

Igår lagades fisksoppa av mammas recept, vilket innebär att jag nu har minst en veckas mat i kylen, och det blev också dagens återhämtningsmål efter träningen. Helt perfekt, eftersom jag har planerat att skära ner på kolhydraterna, men det är helt omöjligt att äta fisksoppa utan ett gott bröd.. Men är det någon gång på dagen jag inte utesluter kolhydrater så är det direkt efter träning.

 

 

 

Nu består resten av kvällen utav soffmys med tända ljus, lite morotsstavar och någon bra serie.



Gör om gör rätt

Det blev ett till pass igår, och det var såå värt det! For dit vid 20-tiden när det var nästan tomt på folk och körde lite mage.

 

Passet:

Uppvärmning 4km cykel

Mage i maskin
Plankan
Omvända crunches
Sidoböjning m. hantel
Russian twist
"Vedhuggning" i cable