Fyra i veckan

Grejen med att vara timvikarie är att man aldrig riktigt vet när man är ledig. Det är jättebra på det sättet att man kan vara ledig precis när man vill, men samtidigt är det riktigt tråkigt de dagar man vill jobba men istället får sitta hemma och vänta på ett jobb-sms som kanske kommer.

Idag är jag iallafall ledig vad jag vet, än så länge. Ska passa på att fixa lite hemma, städa, tvättstuga och sånt kul. Förhoppningsvis blir det en promenad och en sväng på gymmet också. Ida har en utmaning denna veckan om att ta morgonpromenader minst fyra gånger i veckan, och det ska jag försöka fixa. De dagar jag är ledig får "morgon" dock räknas som lite senare.. Senast 11 kanske?

 

Promenad

Bästa rundan, längs Vassara älv och Andra sidan. Brukar annars springa den här rundan, men idag blev det en promenad som uppvärmning (nedkylning?) innan gymmet. 

 

Äntligen vinter

Äntligen har vintern kommit till Gällivare! I år måste vara första gången jag längtat efter snön, andra år känns det som om den kommit alldeles för tidigt.

Men det är så himla härligt med lite snö på backen, allt blir så ljust och fint, och när solen lyser så känns det som att hela världen glittrar.

 

 

Idag har jag jobbat hela dagen 8-20, och dagens motion blev promenad till och från jobbet så jag har kört lager på lager med crafts underställ. Det är också en sak som är himla fin med vintern, underställ. Byxorna börjar dock bli alldeles för små, så jag har beställt ett par nya från Kari Traa. Längtar tills de kommer!

 

Tips: Campadre har rabatt på Kari Traa underställ fram till den 29:e Oktober.

Bad days

Jag har mått rätt dåligt den senaste tiden, riktigt dåligt vissa dagar. Jag har inte haft lust att göra just någonting alls och dagarna har ägnats åt jobb, mat och i bästa fall träning. Och jag är helt övertygad om att ifall jag inte hade haft träningen, hade jag hamnat i någon sorts höstdepression. Fast inte ens träningen har känts speciellt rolig på senaste..

Min första tanke med det här inlägget var att säga: Nu är jag less på det här, nu blir det skärpning! Dags att börja se framåt, lämna det gamla bakom sig och aldrig någonsin se tillbaka. För min egen skull. För jag orkar inte ha det såhär längre.

Men jag har insett att det fungerar inte riktigt så, det är inte så enkelt. Vissa dagar är bra dagar, andra är dåliga. Det går lite upp och ner. Sånt är livet. Det enda man kan göra är att rida ut stormen och göra sitt bästa för att inte gå under med den.

Recept: Nyttiga brownies

Receptet till de nyttiga brownies(-arna?) jag bakade igår kommer från Fannys blogg, checka den om ni vill baka nyttiga och goda efterrätter!

 

Inte lika söta som vanliga brownies, men farligt goda, och man skulle aldrig tro när man smakade dem, att de innehöll avocado! (Receptet är kopierat rakt av, för de som inte orkar leta upp det på hennes blogg. Men jag rekommenderar er att kolla in den ändå för där finns massa annat gott.)

1 mogen avocado

1 dl mörk choklad (dvs bryt itu i mindre bitar och måtta 1 dl) smält

1 dl stevia strö

1 stort ägg

1/2 tsk vaniljpulver

strax under 1 dl soyamjöl (går säkert att byta ut mot nöt- eller kokosmjöl)

2 msk kakao

1/4 tsk bakpulver

en nypa salt (ca 1/8 tsk)

1,5 msk kokosolja (utan smak) eller avocadoolja

1/2 dl hackad choklad och hasselnötter (dvs ca 1/4 dl choklad och 1/4 dl nötter)

Sätt ugnen på 175 grader och smält chokladen i vattenbad. Mosa avocadon och tillsätt den smälta chokladen. Rör, tillsätt stevia strö och blanda till en jämn smet. Knäck i ägget och ha i vaniljpulver. Blanda noga, för att sedan ha i också mjöl, kakao, bakpulver och salt. Rör men överblanda inte, se bara till att allt blandas samman och ha då i oljan, den hackade chokladen och de hackade nötterna. Ner i en bakplåtspappersklädd form och in i ugnen! Håll koll och använd provsticka, för mig tog det ca 25-30 minuter och då fick jag som sagt ut en rätt kladdig sak.

Workout equals brownies

Dagarna går alldeles för fort när man jobbar förmiddag.. Förmodligen för att jag har så svårt att kliva upp tidigt och det resulterar i att jag sedan är trött hela dagen.

Jag var verkligen tvungen att övertala mig själv att pallra mig till gymmet idag efter jobbet, ville egentligen inget hellre än att åka hem och parkera mig i soffan med ett glas julmust. Men efter lite betänketid drog jag mig ändå dit och genomförde ett halvtaskigt benpass. Det var fullt med folk, jag var hungrig och jag kände att jag inte alls kunde pusha mig själv. Nästan så att jag ångrade att jag ens for dit..

 

MEN middagen hemma hos mamma smakade desto godare efter att man fått svettas lite, och nu kan jag med gott samvete äta några av mina nybakade "nyttiga" brownies till fotbollsmatchen.

I never regret it when I do

Fin dag idag. Jag bestämde mig för att ta en promenad på kvällskvisten, eftersom jag ändå skulle handla så tänkte jag att jag tar en omväg till coop.

Promenaden blev till en springtur, helt utan krav. Ingen tidtagning, ingen pulsklocka och ingen Nike+ eller Runkeeper. Det i kombination med frisk, kylig luft och både frukost och lunch i magen resulterade i en riktigt bra runda, det kändes faktiskt som att jag skulle kunna fortsätta hur långt som helst.

Jag har alltså ingen aning om hur långt jag sprang eller vilken hastighet jag snittade, men vad gör väl det? Åh, man blir så jäkla glad när det går bra!!

Måste dock ha sett helt knäpp ut när jag gick och handlade, svettig och röd i ansiktet.. När jag kom hem från handlingen tog jag en snabb dusch för att värma upp mig, svepte en celsius och drog till gymmet.

Nästan folktomt just innan stängning, jag körde lite rygg och biceps. Jag kan ju säga att det var så värt det efteråt, för middagen smakade säkert hundra gånger bättre.

Nu är det hopp i säng, fm-jobb imorgon.

Rise and shine

Gud vad skönt det är att vakna pigg och utvilad en söndagsmorgon! Jag hade tänkt börja dagen med en springtur, men möttes av snö utanför fönstret så jag struntade i den och ägnade förmiddagen åt lite bakning istället. Det blev "nyttiga" bananmuffins och grahamsfrallor.

 

 Muffinsen kanske inte räknas som direkt nyttiga, då de innehåller både smör och en skvätt grädde, men avsaknad av socker och vetemjöl gör dem väl till low carb?

Dags för fredagsmyys

Idag är en trött-dag. Jag har jobbat till alldeles nyss och vi har alla varit ovanligt trötta på jobbet idag, undra om det är vädret? Mörkret kommer tidigare varje dag, snart är vi i December när man får vara glad om man alls får se solen. Det enda positiva med mörkret är att man får mysa till det lite extra med tända ljus.

Nu blir det fredagsmys med ett glas vin eller två. Inga chips, trots att jag är sjukt sugen, eftersom jag försöker äta lite nyttigare denna månad. Köpte förresten hem både dadlar och silkestofu idag, så snart blir det nyttig efterrättsbakning.

 

 

Att jämföra sig med andra

Det är dåligt att jämföra sig med andra heter det ju.. Men varför egentligen? Alla är olika, kanske någon skulle säga, men vadå "är"? Man kan ju faktiskt förändra sig om man verkligen vill.

Okej, jag kanske låter lite hård nu.. Det är ju klart att man inte kan gå och förvänta sig att man ska kunna få exakt samma kropp som någon med helt annan kroppsbyggnad än en själv, bara för att man följer samma diet och träningsrutin. Det är också sant att alla inte har exakt samma förutsättningar för att exempelvis bygga muskler.

MEN. Jag tycker faktiskt att det kan vara riktigt bra att ha något att sträva mot. För sanningen är, att till exempel personerna som driver de här stora tränings- och hälsobloggarna, är i grund och botten helt vanliga människor. Vissa har tränat i tjugo år, andra i två. Och nej, om du just har börjat träna är det kanske inte så smart att börja jämföra dig med de som tränat i tjugo år, men du kan ha som mål att i framtiden ha lika bra (eller bättre) fysik än dem, för det är ju trots allt inte omöjligt om du är villig att lägga ner arbete på det.

Jag är iallafall en sådan person som vill ha något att sträva efter, ett mål. För det är inte alls omöjligt för mig att bli precis lika vältränad som de personer vars träningsbloggar jag läser till exempel. Bara jag har vett att förstå att det inte kommer att ske redan imorgon eller dagen därpå.

Bra på många sätt

Idag känns som en bra dag. Det har varit så skönt att veta att redovisningarna är klara, jag har kunnat slappna av på ett sätt som jag inte gjort sen Januari kanske. Inte bara det, jag fick reda på att jag var ledig idag (trodde att jag skulle jobba em) och mitt "dåliga" bröstpass igår var kanske inte så dåligt som jag trodde för jag har fått en riktig träningsvärk av det.

Idag blev det både ett benpass (tror aldrig jag har svettats så mycket på gymmet), och en promenad/jogg på 5km i regnet.

Passet:

Uppvärmning 4km cykel

 

Benpress

Utfall m. viktskiva

Djupa knäböj (med lätta vikter)

Raka marklyft

Benspark

Bencurl

Höftlyft (fötterna på step platta)

 Kickbacks i kabelmaskin

 

 

Igår lagades fisksoppa av mammas recept, vilket innebär att jag nu har minst en veckas mat i kylen, och det blev också dagens återhämtningsmål efter träningen. Helt perfekt, eftersom jag har planerat att skära ner på kolhydraterna, men det är helt omöjligt att äta fisksoppa utan ett gott bröd.. Men är det någon gång på dagen jag inte utesluter kolhydrater så är det direkt efter träning.

 

 

 

Nu består resten av kvällen utav soffmys med tända ljus, lite morotsstavar och någon bra serie.



Gör om gör rätt

Det blev ett till pass igår, och det var såå värt det! For dit vid 20-tiden när det var nästan tomt på folk och körde lite mage.

 

Passet:

Uppvärmning 4km cykel

Mage i maskin
Plankan
Omvända crunches
Sidoböjning m. hantel
Russian twist
"Vedhuggning" i cable



 







Positivt och negativt

Positivt: Nu är sista muntliga uppgiften gjord, och det gick hur bra som helst! Jag ska bara skicka in mina skriftliga grejer, sen är jag fri, och det ska bli så himla skönt.

Pluggfrukost: Bananpannkaka med blåbär

 

 

Negativt: Jag var på gymmet efter att jag hade gjort redovisningen. Det gick inte alls bra, hade inte alls samma ork som jag brukar. Hade bara ätit den där bananpannkakan på hela dagen så det kan ju ha att göra med det..

 

Hur som helst, nu funderar jag på att göra om göra rätt och fara tillbaka till gymmet på kvällen när det är mindre folk. Jag har ju faktiskt längtat efter att få ta ut mig ordentligt vilket jag inte fått göra på ett tag eftersom jag har varit sjuk. Längtar efter att svettas! Men jag får se, annars blir det nog bara en lugn promenad med mysmusik i öronen.

Utmaning: Mage

Är det någon del av min kropp jag inte känner mig särskilt bekväm med att visa upp så är det min mage.. Jag tränar oftast fem dagar i veckan, men när jag har varit på gymmet så har jag ofta liksom glömt bort min stackars mage. Dessutom har jag ganska svårt att hålla samma hälsosamma livsstil när det gäller kosten, och det mesta jag äter verkar vilja sätta sig just på maggen.

 

Ja, jag vet att jag inte är tjock, och jag vet att det är hur dumt som helst att tänka att man ska vara deffad året runt, det gör jag inte heller. Men nu vill jag se lite skillnad. Jag vill ha ett mål. Och jag vill ha lite press på mig att verkligen köra hårt, så därför skriver jag om det här.

 

Måndag känns som en bra dag att starta, inte bara för att det är den klassiska "nystarts-dagen", utan jag ska vara färdig med allt skolarbete på måndag, så därefter har jag bara jobbet att anpassa mig till. Dessutom känns det lite dumt att köra igång en dag när gymmet är stängt.

 



 

Och för att ge lite perspektiv på hur olika en och samma mage kan se ut från dag till dag och från mer eller mindre fördelaktiga vinklar:



 

Fitspo

 

Godaste proteinbollarna

I onsdags bakade jag de godaste proteinbollarna jag hittills har smakat. De blev helt perfekta, smakade precis som vanliga chokladbollar men utan den där jobbiga måste-äta-en-två-tre-till effekten som vanliga bollar med socker har.

Jag var tvungen att baka en sats till nu på morgonen för att ta reda på måtten (och för att de andra redan börjar ta slut).

Recept Proteinbollar (7-8st):

 

1/2 paket Keso 4%

1 dl Havregryn

1/2 skopa (ca. 1/3 dl) Vassleprotein chokladsmak

1 msk (jag tog liite mindre) Kakaopulver

1 tsk Stevia strö (eller mer om man vill ha sötare bollar)

1-2 tsk Kaffe

Kokosflingor

 

Mixa keson till en slät smet.

 

Blanda i övriga ingredienser (utom kokosflingorna).

 

Rulla till bollar som sedan rullas i kokosflingorna.

 

 

Sjukling

Jag vaknade upp med världens halsont i morse, och det verkar bara bli sämre ju längre dagen går. Det var väl egentligen bara en tidsfråga, för när jag tänker på det har jag nog inte varit sjuk alls sen jag började träna regelbundet 4-5 dagar i veckan (har varit hemma från jobbet ett par gånger på grund av migrän och någon sorts infektion i ögat, men det tror jag inte ens träningen biter på).

Man tänker ju inte så mycket på det när man är frisk, men nu börjar jag inse hur mycket träningen egentligen ger. Förut kunde jag vara förkyld flera gånger bara under hösten, och när jag väl blev sjuk så kunde jag vara sjuk i över en vecka. Nu minns jag inte ens senast jag var förkyld.. Men någon gång måste väl livet komma ikapp.

Idag blir alltså en riktig vilodag med allt vad det innebär.

En kopp te och nybakad protteboll.

För bröstens skull

Tänkte bara tipsa om att ni kan stödja kampen mot bröstcancer helt gratis, genom att gilla Sportkosts facebooksida. För varje "gilla" de får på facebook skänker de fem kronor till Rosa Bandet.

Helt gratis för er alltså, och vem gillar inte bröst? :) Så gå och gilla!!

Tänk vad livet (och gymmet) vore trist utan färgglada sport-bhar..

Jag är kär

Kan man vara kär i ett par byxor? Jag är iallafall hopplöst förälskad i mina nya träningsbyxor från Drop of Mindfulness. Åh vad de är sköna, och åh vad de är snygga och de sitter helt perfekt!

 

 

Igår lagade jag middag med Jakob innan jobbet, ugnspannkaka med bacon. Blev huuur gott som helst, och ännu godare när man äter den med egenplockade hjortron.

 

 



Jag har precis varit och tränat, ätit pannkaksrester och nu sitter jag här och bloggar bara för att göra vad som helst utom att plugga. Sjukt hur det blir så himla viktigt att göra andra saker, precis när man har tänkt sätta sig ner och öppna skolböckerna.. Skärpning Anna.

Benpass

Hemkommen lagom svettig efter ett helt okej benpass. Gymmet, som brukar vara så gott som folktomt vid lunchtid, var smockfullt av pensionärer.

Inget ont om pensionärer som gymmar, jag tycker det är hur grymt som helst, men många av dem har en tendens att använda maskinerna som stolar. Det vill säga, de sitter kvar på platsen utan att använda maskinen medan de pratar med sina vänner. Ingen big deal, men lite småirriterande när man vill få till ett bra pass men tvingas att vänta 5-10 minuter bara för att få tillgång till en maskin.

 

 

Passet:

Uppvärmning cykel 2,5km

 

Benpress

Utfall m. viktskiva

Raka marklyft

Bencurl

Benspark

Insida lårpress

Utsida lårpress

Cable glute kickback

 

Försökte mig även på några höftlyft, men kände mig alldeles för obekväm, haha.

Det blir något att jobba på.

Nu har jag slängt i mig lite chili con carne med sallad, kanske borde passa på att plugga lite innan nattjobb.

Tillbaka efter helgen

Lördagen var jättetrevlig. Vi började med middag hos Amanda, sen for vi till öltältet på stan. Det var längesen jag var ut här i Gällivare, senast i våras tror jag, men jag är glad att jag väntade till nu i helg.

Storstäder i all ära, men det jag älskar med att fara ut i Gällivare är att man alltid träffar så mycket folk man känner. Det måste vara den stora fördelen med att bo i en sån liten stad (där det inte finns mer än högst två krogar att välja mellan).

 

 

Helgens roligheter har dock resulterat i ett katastrofalt matintag. Förutom x antal glas cider och vin, har det slunkit ner en pizza på lördagsnatten, en kebabtallrik och lite godis dagen därpå. Jag kanske inte ens behöver säga att jag inte alls känner mig i form idag..

Börjar därför veckan på bästa sätt, med ett besök på gymmet!