Hemmaträning?

Nu börjar det äntligen klarna upp sig här i pluggdimman. Jag kommer att ta en paus ifrån allt under helgen, ska dricka lite vin och ha kul, och nästa vecka tar jag itu med det jag har kvar (allt ska vara klart till på torsdag).

Jag har ett jättesug efter att träna idag, men eftersom mitt gym är stängt på helgerna blir det kanske lite magövningar här hemma istället.

 

 



Man behöver inte mer än en matta, en ab roller (och eventuellt en soffkant eller liknande att hålla i när man kör omvända crunches), för att få till ett bra magpass hemma.

Cirkelträning:
Ab roller
Plankan
Omvända crunches (googla reversed crunches så finns massor med bilder på utförande)

Kör tio varv av den här cirkeln, så kan jag nästan garantera att det känns i magen dagen efter. Jag har iallafall fått en grym träningsvärk varje gång.

Dagens

Jag har egentligen ingen tid till att göra något alls utöver att plugga, men idag vid lunchtid tog motivationen slut, så jag valde att utnyttja tiden till en sväng på gymmet istället för att bara sitta och stirra på datorskärmen. Det blev ett benpass, helt ensam på gymmet (bästa tiden att träna är på lunchtid).

 

Passet:

Uppvärmning cykel 5 min

 

Utfall med viktskiva

Benpress

Bencurl

Benspark

Liggande bencurl

Insida lårpress/adduktion

Utsida lårpress/abduktion

Raka marklyft

 

 

Det känns verkligen som att träningen bara går på rutin nu, samma gamla övningar och inga ökningar av vikter heller (förutom på raka marklyften men där började jag typ från noll eftersom jag inte kände att jag hade tekniken inne). Lite tråkigt, men å andra sidan är det kanske bäst nu när jag har skolan att fokusera på.

 

 

Fick hem snyggaste linnet från H&M idag.

 

 

Nu fortsätter kvällen med liite mer plugg innan hopp i säng. Upp tidigt imorgon så jag hinner plugga några timmar innan jobbet. Livet är inte jättekul just nu.

I sista minuten

Jag lever..

 

Har bara inte tid att leva just nu eftersom jag skjutit upp allt skolarbete till de sista två veckorna. Känns bra på ett sätt eftersom jag jobbar allra bäst under press, men samtidigt så himla svårt eftersom såna här arbeten kräver motivation. Något som inte bara poppar upp när man behöver den som bäst (iallafall inte hos mig).

 



 

Gårdagens + lite gnäll

Det blev en promenad igår, en timme innan jobbet. Det var mycket varmare än jag trodde och jag ångrade direkt att jag tog på mig västen. Svårt det där med väst, antingen är det för varmt eller för kallt för att använda den.

 

Annars finns det inte mycket bättre när man är lite nere än att komma ut och få frisk luft, gå i en ganska lugn takt (men ändå så pulsen kommer upp lite) och lyssna på chill-listan på ipoden. Som balsam för själen.

 

 

 

Idag har jag ägnat mig åt träning och plugg som vanligt, dock inget jobb. Tycker det är så himla trist att man knappt får några förfrågningar på jobb längre, och när man väl får dem så tar det högst fem minuter innan man får ett sms med texten "någon annan har blivit tilldelad arbetspasset".

Jag har jobbat som timvikarie i över sex år nu och vet ungefär hur det fungerar men det betyder inte att jag tycker det är rättvist. Och jag tycker det är jättetråkigt att folk som inte ens gör sitt jobb och får klagomål från flera olika arbetsplatser får jobba, medan jag sitter hemma och vill jobba, och bara väntar på de där smsen.

Men nog med gnäll nu.

Motivation: zero

Idag jobbar jag eftermiddag. Hade planerat att fara på gymmet innan, men just nu känner jag att jag varken orkar eller vill. Kanske borde jag pallra mig dit ändå, vet ju att energin brukar infinna sig när man väl är där, när man fått upp pulsen lite och med bra musik i lurarna.

Å andra sidan, kanske behöver jag en vilodag från allt vad träning heter. Jo, det blir nog en promenad istället. Bara jag och min ipod.

 

 

Mörkt som hösten

Idag har jag ätit glass,

Och jag har suttit hemma och lyssnat på sorgsna låtar.

Kände att det behövdes.

 

Jag har aldrig tyckt om att tröstäta när jag har varit ledsen. Har mest mått illa då och knappt ens fått i mig vanlig mat. Men just nu känner jag mig inte ledsen, utan mest tom. Och jag har varit sugen på just glass hela dagen. Kanske var det för att fylla tomrummet, jag vet inte. Kanske för att samhället (och alla amerikanska filmer) har lärt mig att man äter glass när man är nedstämd? ;)

 

 

Hej onsdag

God morgon!

Jag har varit uppe sen halv sju, hunnit med att duscha, äta frukost och ett par koppar kaffe, och hunnit
plugga en del. Nu är jag snart påväg till gymmet för att få en riktigt grym start på dagen.

Idag åt jag fil och flingor till frukost, men igår testade jag ett löjligt enkelt recept på bananpannkakor från en av mina favoritbloggar. Blanda bara ett ägg och en mosad banan (jag hade i lite kokosflingor också) och stek i stekpanna. Helt klart en ny favorit!

(På bilden har jag turkisk yoghurt med vaniljpulver som tillbehör, men tyckte inte alls att det passade, så jag åt dem bara som de var med lite kokosflingor på toppen)

Mums!

Grå dagar

Just nu känns dagarna ungefär lika grå som vädret ute. Jag äter, tränar, jobbar, pluggar och sover, varken mer eller mindre. Runt omkring mig ser jag hur det händer saker i alla andras liv - folk flyttar, pluggar vidare, skaffar barn. Och alla verkar veta vad de vill, alla utom jag.

Jag antar att det bara är att bita ihop och fortsätta leva, och vänta på att motivationen kommer tillbaka. Alla har vi väl perioder i livet då det mesta känns hopplöst, jag vet att jag har haft mina, men jag vet också att de alltid ger med sig efter ett tag.

Livet.

Eat Train Sleep Repeat

Jag har precis slängt i mig en protteboll och lite jordnötter efter dagens träning. Snart väntar lunch i form av rester från lördagens köttfärsbiffar.

Det blev ben & rygg idag.

Uppvärmning: 5 minuter cykel

Utfall med viktskiva

Benpress

Bencurl(maskin)

Benspark(maskin)

Marklyft med raka ben

Rumänskt marklyft

Enarmsrodd

Pulldown med raka armar

Sittand rodd(maskin)

Latsdrag

 

 

Gjorde flera försök till en skarp bild men armarna skakade och gjorde det helt omöjligt. Fast det är väl ett bra tecken på att man kört slut på kroppen antar jag.

Kladdiga proteinbollar

Jag har precis kladdat ihop mitt alldeles första försök till proteinbollar. Kladdat är verkligen rätta ordet, för kladdigt var det. Jag har stött på minst ett tiotal helt olika recept på olika hälsobloggar, så jag tänkte att hur svårt kan det vara? Slängde alltså ihop lite av varje av det som fanns hemma bara.

Resultatet: Några alldeles oförskämt goda, chokladiga läckerheter. Men som sagt, kladdiga.

Eftersom det bara var ett test körde jag lite på måfå, så jag har inga exakta mått, men här är ingredienserna:

100% Whey Gold Standard (chokladsmak)
Mandelmjöl
Havregryn
Kakao
Kaffe
Kokosolja
Stevia strö
Lite vatten

Jag blandade alla ingredienser till en kladdig smet och rullade till bollar, som jag sedan rullade i kokosflingor.
Ställde dem i kylen och tog mitt första smakprov bara någon minut senare, mums!

Run like you stole something

Jag älskar glowet man får efter att man har sprungit. Vem behöver make up när man bara kan snöra på sig skorna och ta en springtur? ;)

 

 

 

 

 

Det blev först en promenad på jobbet idag, sedan en kort springtur hem när jag slutade. Well, nästan hem iallafall, mina benhinnor mådde inte riktigt bra idag. Typiskt!

 

Konditionen är inte heller på topp efter att jag knappt har sprungit alls de senaste veckorna.. Pulsen ligger mellan 185 och 195 hela vägen, vilket inte känns helt ok. Men det ska det föhoppningsvis bli ändring på snart, bara jag kommer igång med löpträningen igen. Har ju ingenting som hindrar mig nu förutom eventuella problem med benhinnorna (som vanligt).

Smart shopping

När man har bränt alla månadens pengar på shopping och restaurangmiddagar med tre veckor kvar till nästa lön, gäller det att hålla hårt om de småpengar som finns kvar. Jag kollade igenom coop- och icabladen och handlade efter erbjudandena.

Köttfärs och kyckling står alltså på menyn de närmsta veckorna. Idag blev det köttfärsbiffar med bacon i gräddsås (på matlagningsgrädde) och hemlagat pottimos.

Köttfärs, kycklingfilé, potatis, romansallad, gurka, tomat, purjolök, paprika,

turkisk yoghurt, lättmjölk, knäckebröd, matlagningsgrädde och kokosflingor.

=230:-

 

 

Dagen har ägnats åt jobb på favoritstället, har även fått fyra timmar imorgon (helgen är räddad). 

 

Igår efter gymmet

Back in business

Första gympasset sen hemkomsten är avklarat, bröst och ticeps blev det. Känns skönt att vara hemma igen, det blir mer rutin på träningen när man kommer in i vardagen och har sitt vanliga gym som man känner sig hemma i.

Men samtidigt blir träningen så mycket tråkigare. Samma gamla maskiner och samma gamla gym resulterar i samma gamla övningar. Jag har inte saknat speciellt mycket i gymmet förut, men nu när jag har besökt några andra gym (två olika i Knivsta och hotellgymmet i Palma) lämnar Laponia Fysiocenter lite att önska. Bland annat står en maskin för assisterade dips och chins högt på önskelistan.

 Det lite sunkigare gymmet i Knivsta (Kommunens tror jag)

De hade ändå en del bra grejer, flera mindre cablemaskiner och små skivstänger färdiga med vikter på.

 

Hotellgymmet kändes riktigt fräscht. Cardiomaskinerna hade utsikt mot havet,

vilket kanske gör det lite mer uthärdligt att spinga på det tråkiga bandet?

Tills dess får jag försöka att mixa in lite nya övningar i mitt annars ganska enformiga träningsprogram. När jag säger program menar jag inte att jag har ett program på papper, utan mera att det oftast blir så jag går på gymmet, bestämmer vilka muskelgrupper jag ska träna, och kör de övningar jag är van vid och känner mig någorlunda säker på. Och det blir ju ganska enformigt efter ett tag.

Jag vill (vågar?) inte heller börja ge mig in på allt för avancerade dynamiska övningar än, så tips på nya, någorlunda enkla men ändå effektiva övningar mottages tacksamt!

Summer paradise

Veckan i Mallis har varit så härlig. Det bästa har varit att få komma bort från verkligheten med jobb, plugg och måsten. Att få äta god mat på restaurang varje dag, titta på solnedgången med ett glas sangria i handen, ligga i solen med ipod och en bra tidning, starta dagen med en springtur längs strandpromenaden.

Första dagarna var varma och soliga så de tillbringades mest vid stranden och poolen med musik i öronen.

 

 

 När jag är på solsemester brukar jag alltid ställa en vattenflaska i frysen på kvällen innan jag ska till stranden. Sen tar man med den på morgonen när den är helt frusen, den smälter sakta om man har den i skuggan och så har man iskallt vatten nästan hela dagen.

Det blev dåligt väder i ett par dagar, då passade vi på att hitta på annat. Tog bussen till Palma stad för lite shopping.

 

Vi flydde en regnskur in på ett litet mysigt café. Baileys coffee och en muffin to share.

 

For och kikade på hajar också, på Palma aquarium. Fast jag tyckte mest synd om de stackars djuren.

Mat åt vi också. Och drack vin, och några drinkar. Sen har vi inte gjort så mycket mer, fast i och för sig är det ju kanske lite det som är vitsen med semester?

Bästa restaurangen, Cuban Bay. De har bland de godaste pizzorna jag ätit,

billigt och viktigast av allt: alla pratade inte tyska.

 

 

En vecka har gått jättefort och nu är jag tillbaka i Gällivare och verkligheten. Känns ju lite sådär, men kan inte låta bli att tycka att det är himla mysigt med höst ändå. Frisk luft, mörkt om kvällarna, massor av färg på träden och man får äntligen börja använda varma, mysiga kläder. Jo, hösten kommer bli fin!

 



Hejdå Mallis

Nu har vi äntligen kommit hem till Sverige igen efter en fin vecka med god mat, avkoppling och nya upplevelser. Det blir nog att stanna i Knivsta en dag eller två, ett besök i huvudstaden idag och sedan hem till hösten i Gällivare.

 

 

 

 

 

Fast jag hade mer än gärna stannat i Palma några veckor till..